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Wenn es draußen kälter wird und die Jahreszeiten wechseln, kann sich das auf unser Immunsystem auswirken und es schwächen. Dadurch wird unser Körper anfälliger für Infektionen. Um dein Immunsystem effektiv zu stärken und dich bestmöglich auf den Winter vorzubereiten, lies diesen Artikel. Du erfährst, welche Abwehrstrategien dein Immunsystem hat und welche Nährstoffe für seine Funktion unerlässlich sind.
Was ist das Immunsystem?
Um dich vor Infektionen und internen Störungen zu schützen, verfügt dein Körper über ein natürliches Abwehrsystem, das Immunsystem genannt wird. Es hat die Aufgabe, die Integrität deines Körpers aufrechtzuerhalten und dich vor äußeren Einflüssen zu schützen. Das Immunsystem ist äußerst komplex und individuell. Es erkennt und toleriert nützliche Fremdstoffe wie gute Bakterien, während es schädliche Elemente eliminiert.
In unserer Umgebung existiert eine Vielzahl von Mikroorganismen und Krankheitserregern, die versuchen, in unseren Körper einzudringen, um sich dort zu vermehren und Krankheiten zu verursachen. Um uns vor diesen Infektionserregern zu schützen, verfügen wir über zwei hauptsächliche Verteidigungsmechanismen:
- Unser Körper verfügt über äußere Barrieren wie die Haut, Schleimhäute (in den Verdauungs-, Sexual- und Atemwegen) sowie Sekrete wie Speichel, Talg, Schweiß und Schleim. Diese bilden die erste Verteidigungslinie gegen äußere Angriffe und dienen dazu, das Eindringen von Krankheitserregern in unser inneres Milieu zu verhindern. Sie spielen eine entscheidende Rolle beim Schutz unseres Körpers vor potenziellen Infektionen.
- Wenn äußere Krankheitserreger trotz unserer natürlichen Barrieren in den Körper eindringen, tritt unser zweiter Verteidigungsmechanismus in Kraft: das innere Abwehrsystem. Dieses besteht aus einer Vielzahl spezifischer Zellen und Moleküle, die wie eine Armee von Soldaten agieren. Sie erkennen und bekämpfen die Krankheitserreger, die es geschafft haben, die äußeren Barrieren zu überwinden. Gemeinsam arbeiten sie daran, die Eindringlinge zu neutralisieren und den Körper vor weiteren Schäden zu schützen.
Wie kann man sein Immunsystem stärken?
Ein robustes Immunsystem ist besser in der Lage, Viren effektiv zu bekämpfen und abzuwehren im Vergleich zu einem schwachen Immunsystem. Wir haben die Kontrolle über unsere Gesundheit und können Maßnahmen ergreifen, um ein gut funktionierendes Immunsystem zu fördern.
Sobald es kälter wird, geht es wieder los: Du wirst anfällig für Infektionen? Entdecke unsere Vitamin-Gummis Immunabwehr, die auf Pflanzen- und Vitaminbasis helfen können, die saisonalen Herausforderungen effektiver zu bewältigen. ✅ Stärkt und unterstützt das Immunsystem Stress, eine ungesunde Ernährung oder der häufige Einsatz von Antibiotika können das Gleichgewicht des Darmökosystems stören und somit unser Immunsystem schwächen. In solchen Fällen können Probiotika in Form von Milchsäurebakterien helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Probiotika sind spezielle Bakterien, die in ausreichender Menge eine positive Wirkung auf unser Darmmikrobiom haben. Man findet sie in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Miso, Kimchi und Kombucha oder als Nahrungsergänzungsmittel. Um eine gesunde Entwicklung der Bakterien zu fördern, ist es wichtig, für ein geeignetes Umfeld zu sorgen und ihnen eine Nahrungsquelle bereitzustellen. Die "guten Bakterien" ernähren sich von präbiotischen Substanzen, die hauptsächlich in ballaststoffreichen Lebensmitteln enthalten sind. Dazu gehören zum Beispiel Knoblauch, Spargel, Karotten, Zwiebeln, Lauch, Radieschen, Tomaten und viele andere. Indem wir diese Nahrungsmittel in unsere Ernährung integrieren, können wir die Darmgesundheit und das Wachstum der nützlichen Bakterien fördern. Die ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ist essenziell, um eine optimale Funktion unseres Immunsystems zu gewährleisten. Bestimmte Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin D und Zink haben direkt Einfluss auf unser Immunsystem. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu einer Beeinträchtigung der Immunfunktion führen. Sonnenhüte (Echinacea) haben sich als wirksame Pflanzen bei der Vorbeugung und Behandlung von Winterkrankheiten wie Erkältungen bewährt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sonnenhüte immunstimulierende, entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften besitzen, die zur Stärkung unseres Immunsystems beitragen können. Durch ihre Verwendung können wir dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit unseres Körpers gegen Infektionen zu verbessern. Unser Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unseren Körper. Ein erholsamer Schlaf ist essentiell für unser Gedächtnis, unsere Konzentration und unsere Stimmung. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulation unserer biologischen Uhr und unseres Hormonsystems. Umfangreiche Studien haben gezeigt, dass wiederholte Schlaflosigkeit und Schlafmangel einen negativen Einfluss auf unser Immunsystem haben können. Dies äußert sich in einer verringerten Aktivität bestimmter weißer Blutkörperchen und einer beeinträchtigten Produktion von Antikörpern. Daher ist es unerlässlich, jede Nacht ausreichend Schlaf von 7 bis 9 Stunden zu bekommen, um eine optimale Funktion unseres Immunsystems zu gewährleisten und das Infektionsrisiko, insbesondere in der Winterzeit, zu reduzieren. Chronischer Stress kann ebenso wie Schlafmangel die Funktion unseres Immunsystems beeinträchtigen. Die übermäßige Produktion von Adrenalin und Cortisol aufgrund von chronischem Stress kann zu erheblichen Störungen des Immunsystems führen, insbesondere im Hinblick auf die Aktivität der weißen Blutkörperchen (Immunzellen). Daher ist es von großer Bedeutung, Stress zu bekämpfen und zu vermeiden, um das Immunsystem zu unterstützen und seine optimale Funktion zu gewährleisten. Bedenke: Ein gesunder Lebensstil und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für dein Immunsystem können dir helfen, Winterkrankheiten besser zu bewältigen und dein Immunsystem zu stärken. Quellenverzeichnis Dimitrov S, Lange T, Gouttefangeas C, et al. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med. 2019;216(3):517-526. doi:10.1084/jem.20181169 Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). Zinc Signals and Immunity. International journal of molecular sciences, 18(10), 2222. Liugan, M. et Carr, AC (2019). Vitamine C et fonction neutrophile: résultats d'essais contrôlés randomisés. Nutriments , 11 (9), 2102. Baeke, F., Takiishi, T., Korf, H., Gysemans, C., & Mathieu, C. (2010). Vitamin D: modulator of the immune system. Current opinion in pharmacology, 10(4), 482–496.
✅ Erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber leichten InfektionenDer Darm spielt eine entscheidende Rolle für die Stärkung unseres Immunsystems.
Der Darm übernimmt nicht nur die Verdauung und Nährstoffaufnahme, sondern spielt auch eine zentrale Rolle in Bezug auf unsere Immunität. Dies geschieht auf drei Ebenen:
Eine nährstoffreiche Ernährung ist für ein gut funktionierendes Immunsystem essenziell
Vitamin C und Zink unterstützen den Körper dabei, sich vor oxidativem Stress zu schützen, der durch Krankheitserreger verursacht wird. Sie wirken als starke Antioxidantien, bekämpfen freie Radikale, unterstützen das Immunsystem und hemmen die Oxidation von weißen Blutkörperchen, den Immunzellen. Vitamin D spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für eine starke Immunabwehr, insbesondere während der Wintermonate, wenn ein Mangel häufig auftritt.Pflanzen für eine Unterstützung der Körperimmunität
Guter Schlaf
Stress reduzieren
Eine begrenzte Einnahme von schädlichen Substanzen
Neben den bereits genannten Faktoren beeinträchtigen auch bestimmte Substanzen wie Tabak und Alkohol das Immunsystem. Der Konsum von Tabak und Alkohol führt zur Aufnahme von freien Radikalen und Toxinen, die die Funktion unserer Zellen beeinträchtigen. Ein geschwächtes Immunsystem erhöht daher das Risiko von Infektionen. Ein gesunder Lebensstil und ein moderater Konsum von Tabak und Alkohol sind entscheidend für ein starkes Immunsystem, insbesondere in Zeiten erhöhter Beanspruchung.